100 pompki

[...] Wczoraj bardzo słaby dzień, wszechobecne rozdrażnienie:) Do tego po treningu nie miałem siły na nic, oszamać to co zaplanowane i do łóżka taki plan zresztą zrealizowany w 100%.., Miałem dylemat czy biała bułka czy lody wlecą w makro na poprawę humoru.., Trening: Bardzo szybko bo niestety czas gonił.., łapy zrobione w seriach łączonych całość [...]

[...] dzień z córką na barana to wyczyn nie mały;-D O dziwo dziś waga prawie identyczna jak z przed majówki, więc jest dobrze, cofka o jakiś tydzień, ale metabolizm nakręcony na 100%, teraz powinno pójść znacznie szybciej..., Trening: Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie sztangielkami na poch Rozpiętki Triceps: Wyciskanie sztangielką za głowy [...]

[...] Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g UNS Classic whey 22g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Biceps Uginanie gyfem łamanym stojąc 4-5s ostatnia 10x57kg Uginania hantlami stojąc z [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Biceps Uginania z krzywka [...]

pn. 29.08.2011 KLATKA -wl 60x20 60x20 100x8 120x3 140x3 160x4 120x15 przy 160 spory zapas na jakieś 2-3 ruchy,ale po tych ostatnich przygodach z różnego rodzaju naciągnięciami boję się iść na max. wyciskanie na skosie(smith) 100x10 100x10 100x9 pompa po wl była tak ogromna,że po prostu nie dałem rady zrobić tego większym ciężarem 100 to było dla [...]

[...] przysiady przy ścianie, pompki, podciąganie na drążku 5 serii szerokim nachwytem) - basen około 1h samego pływania (jakieś 50 długości) 1250m - sauna 15 minut Do południa wypiłem 100% sok pomidorowy z tymbarku 1l, a w południe dorzuciłem dodatkowo dwie tabletki magnezu. Zarówno basen jak i noc bez najmniejszych odzewów ze strony "skurczów".

[...] jak o sercu mowa, zmierzyłem wczoraj i dzisiaj tętno spoczynkowe po przebudzeniu - oba pomiary takie same - 56 uderzeń. Pamiętam jak na echu serca czy usg - wyszło mi ponad 100 w pozycji leżącej. Tryb życia doprowadził mnie do ruiny, staram się to wszystko odbudować i pomału widzę i mam dowody, że leci to w dobrą stronę. [...]

[...] w siadzie(łapanie od dołu) (4 serie) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (łapanie od góry) (4 serie) ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu (4 serie - w sumie ma być 100 powtórzeń) -wpięcia na palcach w siadzie (2 serie - max powtórzeń) -wspięcia na palcach w staniu (1 serie - na maxa) Wtorek: BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu [...]

[...] Sobota Białko-12 jajek wiejskich 200 gram śledzia 600 gram szynki wieprzowej Tłuszcze smalec 8 kaps omegi 3 jajka Warzywapomidory sałata Węglowodany 2 jogurty mleko smakowe 100 gram ryżu 2 drożdżówki /SFD/Images/2015/12/31/99bc466ed2734341bfee467b392d4a3b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0ef35be1748f4e438ea71cfab4289c5b.jpg [...]

[...] progesu w podciąganiu bez obciążenia. Zastanawiałem się, że np 2 tyg z obciążeniem 1 tydz bez i tak na zmianę. Drugą sprawa. Znajomy robił tak, że co drugi dzień i robił 100 podciągnięć 50 z obciążeniem 50 bez. Każda seria na maksa i przerwa między seriami 3 minuty. Jak myślicie który dałby większy progres? Zacząłem biegać na razie na różnych [...]

[...] ;D około 4-6 kg ... Waga ? Około 0,5 - 0,7 kg więcej, nie mogę dokładnie stwierdzić, na dłuższą metę będę wiedział ;) Suplementy ? już 2 tydzień Gainera MASS XXL + Kreatyny 100% Treca + Dobrej Diety oczywiście ;) czy zmiana na poniższy plan jest dobra ? ogólnie chodzi mi o to czy te regresję na klatę i nogi są dobre, bo rzadko się spotyka takie [...]

[...] od 4tego obwodu Pompki na poręczach - cc/czarna guma od 3ciego obwodu 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. łapki dostały ładnie w kość :-)) Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2. sernik LC na zimno /SFD/Images/2015/6/12/3752ae6417844b9d9345197768c76153.jpg 3 - 4. omlet z tuńczyka [...]

26.06.2015-Piątek Trening C1) DL z podium (nachwyt zamek) 105kg 100kg 95kg 90kg Można było zrobić to o wiele ciężej, z tego co widze po poprzednich wypiskach C2) Wyciskanie sztangielek stojąc 26kg 24kg 24kg 22kg C3) Uginanie przedramienia w oparciu o udo 20kg 18kg 18kg 16kg C4) Pompki na poręczach Kamizelka Kamizelka Kamizelka CC łapki ładnie [...]

[...] 2)spiecia seiedzac ze sztanga na kolanach niestety musze tak robic poniewarz mam niso sufit na silowni 1 seria 50 kg 15 powtorzen 2 seria 70 kg 15 powtorzen 3 seria 100 kg 15 powtorzen 3) Przysiady wykroczne 3 razy 30 powtorzen PIATEK klatka i biceps Klatka 1)nwyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa do gory 5 seri 1 10 powtorzen [...]

[...] używki. Możesz spróbować treningu siłowego ale ma być on raczej uzupełnieniem do sportów walki dlatego, że mięśniami się nie obronisz. Nie baw się w żadne A6W czy program 100 pompek. Zapomnij o tego typu treningach. Skup się na ćwiczeniach takich jak: PRZYSIAD MARTWY CIĄG POMPKI NA PORĘCZACH WYCISKANIE STOJĄC gdyż są to najlepsze ćwiczenia [...]

[...] (wyciskanie, podciąganie, pompki) 1.Czajkowski Ryszard – 402 (142 +127+133) 2.Kubik Jarosław – 355 (113+121+121) 3.Bończuk Zbigniew – 301 (97+100+104) 4.Kondracki Krystian – 275 (88+89+99) 5.Szkopkowski Zbigniew – 242 (83+84+75) 6.Zgajewski Sebastian – 224 (59 +81+84) 7.Witkowski [...]

9 dzień redukcji Dieta: 60g płatków owsianych 30g whey omlet z 3 jaj i 50g ryzu omlet z 3 jaj i 50g ryżu 50g ryżu i 50g schabu 50g ryżu 100 g schabu 150g serka wiejskiego (omlet był bo nie było mięsa) 10 dzien redukcji(dzisiaj) 50g płatków 30g whey 50g ryżu 10g tunczyka 50g ryżu 100g tuńczyka 60g makaronu pełnoziarnistego 10 g piersi z kurczaka [...]

[...] 3s: 8 x25kg -Unoszenie sztangi do brody 1s: 12x15kg 2s: 10x17,5kg 3s: 8 x20kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przed treningiem): 100g Ryż parboiled 150g Mielona wołowina Posiłek [...]

[...] 10x22,5kg 3s: 8x25kg -Unoszenie sztangi do brody 1s: 12x15kg 2s: 10x17,5kg 3s: 8 x20kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II (przed treningiem): 150g Makaron durum 90g Pierś z kurczaka 30g Wołowiny Warzywa Posiłek III(po treningu): 35g Olimp Whey Protein [...]

[...] 3s: 8x25kg -Unoszenie sztangi do brody 1s: 12x17,5kg 2s: 10x20kg 3s: 8x22,5kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II (przed treningiem): 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Soczewica Posiłek III(po treningu): 35g Olimp Whey Protein Complex 100% [...]